ความดันโลหิต
90–120 / 60–80 mmHg
วัดตอนพักผ่อน 2 ครั้ง ห่างกัน 5 นาที แล้วเฉลี่ย
← เครื่องมือประจำวัน
BMICalc
คำนวณดัชนีมวลกาย — BMI Calculator
คำนวณ BMI ตามอายุ เพศ ส่วนสูง น้ำหนัก พร้อมคำแนะนำอาหาร ตารางออกกำลังกาย ค่าความดัน น้ำตาล หัวใจ ครบทุกช่วงวัย — เป็นกำลังใจ ไม่ตัดสิน
เราเป็นเพื่อนข้างๆ คุณ — ไม่ตัดสิน ไม่เปรียบเทียบ แค่ช่วยให้ข้อมูลเพื่อตัดสินใจดูแลตัวเองในแบบที่ใช่สำหรับคุณ ผลลัพธ์ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ หากมีข้อกังวลควรปรึกษาแพทย์
ส่วนสูง 165 ซม. ใกล้เคียงเด็กอายุประมาณ 17 ปี มากกว่าอายุ 25 ปีที่ใส่ — ลองตรวจสอบตัวเลขอีกครั้ง หรือใส่วันเกิดแทน
ดัชนีมวลกาย (BMI)
21.3
อยู่ในช่วงที่เหมาะสมสำหรับวัยรุ่น
เกณฑ์ BMI ผู้ใหญ่อาจไม่เหมาะกับเด็ก/สัดส่วนไม่ตรงวัย — ใช้เป็นแนวทางเบื้องต้นและปรึกษาแพทย์
💚 คำแนะนำโภชนาการ
- ดื่มน้ำเปล่า 8 แก้ว/วัน — ร่างกายคุณคู่ควรกับการดูแล
- กินผักผลไม้ให้ครบ 5 หมู่ สีสันยิ่งหลากยิ่งดี
- รักษาสมดุลคาร์บ โปรตีน ไขมันดี — คุณทำได้ดีอยู่แล้ว!
🏃 ตารางออกกำลังกาย (แนวทาง)
| วัน | กิจกรรม | ระยะเวลา |
|---|---|---|
| จ อ พ | คาร์ดิโอปานกลาง — วิ่ง ปั่น ว่าย | 30–40 นาที |
| อ พ ศ | เวท / bodyweight 2–3 กลุ่ม | 35 นาที |
| ส | โยคะ / mobility | 25 นาที |
| อา | พักหรือเดินสบายๆ | 20 นาที |
🍽️ ตารางมื้ออาหารตัวอย่าง
| มื้อ | ตัวอย่าง | พลังงาน |
|---|---|---|
| เช้า | ข้าวกล้อง ไข่ ผัก ผลไม้ | 400–550 |
| กลางวัน | ปลา/ไก่ ผัก 2 สี ข้าวกล้อง | 500–650 |
| เย็น | สลัด โปรตีน ข้าวกล้อง | 450–600 |
| ว่าง | ถั่ว โยเกิร์ตไม่หวาน น้ำเปล่า | 100–200 |
🩺 ค่าสุขภาพปกติโดยประมาณ
ค่าความดัน อัตราการเต้นหัวใจ น้ำตาล และตัวเลขอื่นๆ เป็นเกณฑ์โดยประมาณสำหรับวัยทั่วไป ทารก เด็ก และผู้สูงอายุมีเกณฑ์ต่างจากผู้ใหญ่ — ใช้เป็นแนวทางเท่านั้น ไม่แทนการตรวจจากแพทย์
อัตราการเต้นหัวใจ
60–100 bpm
นั่งสงบ 1 นาทีก่อนวัด หรือใช้ smartwatch
น้ำตาลในเลือด (งดอาหาร 8 ชม.)
70–99 mg/dL
100–125 = ก่อนเบาหวาน · ≥126 = ควรตรวจซ้ำ
SpO₂ (ออกซิเจนในเลือด)
95–100%
ต่ำกว่า 94% ควรพบแพทย์
อุณหภูมิร่างกาย
36.1–37.2°C
ทารก & ผู้สูงอายุอาจแตกต่าง — สังเกตอาการร่วม
ไขมันต่อร่างกาย (โดยประมาณ)
18–28%
ใช้เครื่องวัดไขมันเป็นแนวทาง ไม่ใช่การวินิจฉัย
ข้อมูล BMI ค่าสุขภาพ และคำแนะนำทั้งหมดเป็นเพียงแนวทางเบื้องต้น ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ สำหรับทารก เด็ก ผู้สูงอายุ หรือผู้มีภาวะสุขภาพพิเศษ ควรปรึกษาแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญ หรือพยาบาลที่ไว้ใจได้เสมอนะคะ/ครับ
พักสายตา — นิยายแนะนำจากทีมงาน
ดูแลตัวเองแล้วมาอ่านนิยายผ่อนคลาย
15s
นางเอกเก่ง! โหด! อันตราย!
พลิกชะตาสายลับข้ามภพ
จากยอดสายลับสู่คุณหนูผู้ถูกลิขิตให้ตาย... แต่เมื่อลมหายใจหวนคืน มันคือสัญญาณว่าถึงเวลาทวงแค้น! สวรรค์ให้โอกาสข้าอีกครั้ง เกมของพวกเจ้าทุกคน...ก็ถึงคราวที่ข้าต้องเป็นคนคุม
ตัวอย่างบน Dek-Dเตรียมโหลด…
เตรียมแสดงตัวอย่าง…
ตัวอย่างเนื้อหา
นิยายแนะนำ
พ
นิยายสายโหด ติดท็อป DEK-D!นิยายขายดี!